trening silowy

[...] dupy i ud :( Co może być tego przyczyną bardzo mnie to wkurza gdyż jest problem ze spodniami w pasie ok a w udach i pupie fatalnie ... Prosze o jakies rady dodam że dieta i trening jest na najwyzszym poziomie ( Dizelony trening siłowy 4x w tyg 7 x basen 6 razy orbitrek 45minut , 6 x jogging na czczo ),-skrot tygodnia waga 93 wzrost 183 Zmieniony [...]

witam, zabrałem się miesiac temu za trening siłowy w celu zwiększenia masy oraz poprawy siły i wytrzymałości. proszę o pomoc w dawkowaniu oraz opinię na temat suplementów, które zakupiłem, a są nimi : 1. białko prolongatum BX 2. carbo BX 3. BCAA mega caps 1100 Olimp 4. Anabolic Amino 5300 MLO 5. L-glutamine (pure powder) MULTIPOWER. Dodatkowe [...]

Cześć, wróciłem parę msc temu do regularnych treningów, wyszedł fajny rekomp,bo waga nie poszła nic a obwody w górę fat w dół, obecnie 12 % bf tak do 8/10 sobie zejdę. Mam problem z kolanami przez wcześniejszą niedbałość o rozciąganie/mobilizowanie, złą technikę, jeszcze potem miałem zwichnięty staw skokowy, no i teraz pracuję nad stabilnością, [...]

Witam. Jestem tu nowy i od niedawna zacząłem swoją pierwszą przygodę z treningiem i dietą. Została ona rozpisana przez "profesjonalistów", ale chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co można zmienić. Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]

Witam, moja glowna prosba jest porada od kogos kto mial z tym do czynienia(kick-boxing i silownia), jaki rodzaj treningu wprowadzic w cykl swoich cwiczen, pozwolcie ze przedstawie sprawe mniej wiecej, cwicze kb 5 razy w tygodniu, w tym majac jeden trening silowy(bieg bokserski z obciazeniem itp), mam tez srednio jeden sparing w tygodniu a mimo to [...]

[...] przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

Witam. Potrzebuję oceny treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy. Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem [...]

[...] 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z 1,5h+ zszedł do około 1h+ aeroby 30/40 min w aerobach także nieśmiertelność +80:D No ale cóż, w czwartek łądnie wiec w [...]

[...] 14-20. Mam nieregularny tryb życia, dlatego tak się może czasem zdarzyć. 2. Trening na czczo. Co z suplementami? BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww) 3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku? 4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po? Jeżeli [...]

Witam trening siłowy wykonuję od roku. Od początku miałem problem z nadwagą, ważyłem ok. 79 kg przy 175 cm, jednak pod koniec czerwca ważyłem już 69 kg, efekty były ładne, jednak posiłki były źle zbilansowane z czego wynikała demotywacja, a włąściwie brak energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu [...]

[...] siłowe: przysiad: 60kg x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie [...]

[...] sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 [...]

Witam Czy powinienem odpuścić trening siłowy jak również interwałowy na czas kuracji antybiotykowej. Zalecana przerwa to tydzień czasu. Czy mimo to lekki trening jest dopuszczalny? Wiadomo jak brak treningu wpływa na samopoczucie:) Czy jednak właściwym podejściem będzie zdroworozsądkowe rozwiązanie i przede wszystkim zdrowie a później trening na [...]

[...] 28.09 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Dom - tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 min, raz na tydzień basen - 1 godz. Odżywianie: jadłem wszystko, ale zaczynam dietę Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

jestem równo miesiac po zakończeniu PCT Prosze o analize wyników głownie hormonalnych i co zrobic Lh zawyżonym i prolaktyną ?? czy to normalne? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: okolo 3500 kcal -białko: -węglowodany: [...]

[...] 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] mało WW Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 98 % tłuszczu 18-20 Endomorfik Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie) Trening koło 19 Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu Posiłki są dla mnie relatywnie [...]